Valójában nem is volt annyira átlagos...
Főleg azért, mert ma már elkezdtem fejben (is) ráállni a számolgatásra. De azért még kicsit "nyögvenyelős" mire mindent megtalálok elosztok, szorzok amit akarok. Viszont érzem, belejövök majd, mint medvebocs a brummogásba!!!
Mai napom:
Reggeli+uzsi (kicsit későn keltem :$ ): Műzli + tej ~ 173 kcal/31g CH
Ebéd: Sajtos-sonkás tészta ~ 652 kcal/ 69,3g CH (50g sajt, 50g sonka, 100g tészta, egy kistányéron elfér.)
Vacsi: 1 kifli (kb. 40dekás) 1 gyümölcsjoghurt (meggyes) ~ 260kcal/37g CH
Összesen: 1085 kcal és 137,3 g CH
Egész jól sikerült a dolog így elsőre! Csak így tovább én! ***vállonveregetés***
Anyu valamelyik gyogyós brosúrájában olvastam, hogyan is kell kiszámolni azt, hogy egy ember mennyi kalóriát vigyen be ahhoz, hogy TARTSA a súlyát. A kis füzetecske még arra is kitér, hogy mennyit érdemes ebből levonni ahhoz, hogy súlycsökkenést érhessünk el.
Na, szóval ez rám levetítve:
700 + 7 x testsúly kg-ban x 1,2 --> 1780 kcal, fogyás érdekében -500kcal = 1280kcal/nap.
Azért, ha vkit érdekel leírom általánosságban is, tehát a képlet:
nőknél: 700 + 7 x testsúly kg x 1,2 (ha ülő életmódot végez)
x 1,4 (ha közepesen aktív életet él)
x 1,8 (ha nehéz fizikai tevékenységet végez)
férfiaknál: 900 + 10 x testsúly kg x 1,2 (ha ülő életmódot végez)
x 1,4 (ha közepesen aktív életet él)
x 1,8 (ha nehéz fizikai tevékenységet végez)
Ez kb fél kiló fogyást eredményez, mely során fél év alatt leadható 12 kg.
Természetesen, ha mellette még mozgunk is - ahogy én is teszem ;) - a dolog hatékonyabb és talán valamivel gyorsabb is, de mint tudjuk a cél nem ez, hanem a TARTÓSSÁG az EGÉSZSÉG és legfőképp az ÉLETMÓDVÁLTÁS nem pedig a diéta...
Nem rossz kis füzetecskék ezek, azt hiszem a mai napom hátralevő része ezek olvasgatásának jegyében telik el.
Ja és a legfontosabb, a mozgás!!!
Ma 30p Aerobic volt. Mondanom sem kell, hogy a végére nemhogy piros volt az arcom, hanem inkább lila! :D De jól esett nagyon.
Annyit érdemes még tudni rólam, hogy a párommal amikor csak tudunk lejárunk edzőterembe. De mivel elég hülye munkarendben dolgozik, ez egyelőre össze-vissza időpontokra korlátozódik sajnos. Ezt próbálom kiküszöbölni azzal, hogy közben itthon mellé tornázok még.
Van ám szobabicó is, meg Leg Magic, ha ez mond vmit! Miért is ne mondana ugyebár? ;) Ha pedig nem, google jó barát! ;)
Mára ennyi, holnap jövök, ha tudok és elmesélem, mi mindennel lettem okosabb a füzetecskéket tekintve.
Mindenkinek nagyon szép éjszakát kívánok!!!
